Surf Training Online Mayo 2020

¡¡Hola equipo!! Aquí iremos subiendo los entrenamientos de Mayo. Recordad ver esta página en Google Chrome, y conectados tanto a Gmail como a Youtube con la dirección de email que habéis usado para apuntaros al Surf Training Online. Si la dirección de email que nos habéis compartido no es de Gmail, sólo podréis ver los vídeos a través de los mails que os hemos enviado por vídeo, o pedirnos que cambiemos vuestro acceso a una cuenta de Gmail que nos facilitéis.

1) Aquí te traemos otro entrenamiento nuevo de la mano de Rubén Cortés, en este caso está diseñado para mejorar nuestro rendimiento en sesiones de larga duración con un ritmo aeróbico constante, es decir, manteniendo un esfuerzo cómodo, sin pausa y sobre todo sin carencia de O2.   

 

2) Y para acompañar esta sesión anterior de Rubén, te recomendamos la sesión de Bea de específica de caderas. Es una sesión en la que trabajaremos la movilidad, fuerza y flexibilidad de las caderas, para ir mejorando los rangos de movilidad de éstas. 

 

3) Siguiendo la línea del entrenamiento de fuerza específico para surf, aquí os traemos otro entreno nuevo de Manu Alcol, en el que vamos a continuar con el trabajo iniciado en las sesiones anteriores incorporando nuevos grupos musculares también importantes en el surf así como haciendo un recordatorio de los músculos trabajados anteriormente con dos objetivos principales, aumentar nuestra fuerza y potencia muscular además de prevenir posibles lesiones causadas por las descompensaciones musculares típicas del surf.

 

4) Aquí te traemos otra sesión de estiramiento muy fluida de la mano de Bea Rodríguez, nos centramos en el estiramiento de las cadenas laterales, aperturas de pecho y extensión de espalda. Como estas semanas los gemelos han trabajado mucho esta sesión tiene por objetivo estirar en profundidad las piernas, sobre todo los gemelos y los isquiosurales. La sesión termina con unos estiramientos específicos para los tobillos. Recuerda que, si no estás comod@ en alguna postura, ¡puedes modificarla o salir de ella y continuar con la clase sin problema!

 

5) Aquí te presentamos un tutorial muy guapo de Bottom Turn y Reentry de la mano de Rubén Cortés, te ayudará a afrontar mejor la próxima sesión. A darle caña.  

 

6) Aquí os dejamos otra sesión de Rubén, una sesión 100% surfing en la que trabajamos de manera concreta cada una de las capacidades físicas que intervienen en nuestro deporte.

 

7) Aquí os dejamos otro vídeo de Enrique Cheng, el Osteópata Oficial del Carving, en los que nos ayuda a prevenir lesiones, y a fortalecer esas zonas en concreto. En este vídeo trabajaremos las muñecas. 

 

8) Siguiendo la línea del entrenamiento de fuerza específico para surf, aquí os dejamos otro vídeo de Manu Alcol, donde vamos a continuar con el trabajo iniciado en las sesiones anteriores incorporando nuevos grupos musculares también importantes en el surf así como haciendo un recordatorio de los músculos trabajados anteriormente con dos objetivos principales, aumentar nuestra fuerza y potencia muscular además de prevenir posibles lesiones causadas por las descompensaciones musculares típicas del surf.

 

9) ¡Hola, equipo!! Esta semana os traemos una nueva sesión de Rubén, quizá de las sesiones más exigentes a nivel cardiovascular. Principalmente el trabajo está diseñado para mejorar la "Resistencia anaeróbica" aunque vendrá precedida de una primera parte de cardio que nos servirá entre otras cosas para ir acondicionándonos y preparando bien nuestros músculos para la parte principal de la sesión.  

 

10) No te olvides de estirar con Bea. Esta sesión consiste en un Flow dinámico en el que enlazamos posturas al ritmo de la respiración, con muy pocas pausas. Si necesitas descansar o no estás cómod@ en alguna postura no dudes en descansar cuando lo necesites.